【挂件-装饰及分隔线素材篇】漂亮的装饰吊挂框系列素材7气血不足怎么锻炼身体全球90%的人都做不到的11个动作,第一个我就认栽了!

鹤门仙功八段锦 第三段 单臂伸托后天运 每天练半小时一身轻松

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第三段 单臂伸托后天运

【歌诀】

双手一分力用缓,右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托云天,左掌翻转至髀关。

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。。

呼尽吸足勿用力,收势双掌回丹田 【练法】

1.两脚外八字站立,两掌于脐腹前抱成子午诀,调节呼吸。(图2-27)

2.右掌心贴住左掌背,掌心向上,缓缓上托,至胸前时,两掌以肘为轴向两肩侧分开,掌高稍低肩,掌心向上,掌指向外,肘紧抵肋部。(图2-28)

[图片]图2-273.两掌向胸前平收,至两乳前时,左掌翻转成掌心向下,沿左腹侧下按至左大腿外侧,掌指向前,同时,右掌旋腕,成托掌状,缓缓上举过头顶,掌心向上,掌指向左。两手上托下撑,至两臂伸直时,用暗劲抻动。(图2-29、图2-30)

图2-294.以腰部为轴点,上体缓缓向左转,使面部至左正向时,停住身体动作。接着,右掌下划,左掌上

图2-34

按上述右转左势的方法变右势。以上动作反复交替运动几个来回后,即行收势动作。

5.右掌向右侧方抬起,左掌向左直臂下落划,上体左转,至面对正前方时,两臂成左右展臂平肩势,掌心向下,掌指向外。(图2-36、图2-37)

图2-35

[图片]

图2-36

【要点】

1.动作要连贯、匀速。

2.两手的上举下按,手臂伸直,挺胸直腰,拔长脊柱。

【功用】

两手上撑下按对拉拔长,压缩腹腔和舒展腰腹,均具有对腹腔脏器进行按摩的功能,特别是对消化系统,能增加胃肠蠕动,提高消化吸收功能。

6.两手掌旋转成掌心向上,缓缓抬臂向头顶上方合拢,至两掌心相对之际,勾腕成掌心向下,两臂沿两耳侧下按(过胸)直至脐腹前,抱掌结成子午诀,调匀气息。(图2-38~图2-40)

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